Consecuencias de dejar de entrenar durante 10-12 días - Entrenador Personal - Trimatas

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Consecuencias de dejar de entrenar durante 10-12 días

...debido a problemas de salud (lesiones, enfermedades), un viaje, motivos familiares o laborales, pero sobre todo puede haber momento de desgana, aquí te invitamos a pensar un poco e intentar suplir esos momentos, conociendo los problemas de no entrenar durante 10-12 días.

Sea cual sea el motivo, la falta de actividad física hará que tu cuerpo pierda parte de los progresos conseguidos, y lamentablemente las pérdidas se producen de manera mucho más rápida que las ganancias.

En estos periodos prolongados de inactividad física se producen diversos cambios fisiológicos y  también psicológicos que debemos de tener en cuenta a la hora de retomar el ejercicio con asiduidad.

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Y ahora os preguntareis , ¿qué efectos tiene esto para un deportista? 

Pues bien, entre los cambios fisiológicos que se producen tenemos que tener en cuenta que lo primero que se pierde es el VO2 máx, lo que implica que el cansancio aparece con mayor facilidad, (Un 5,5% en 3 días, un 12% en 6 días y hasta un 17% en 10 días).Por lo que a la hora de retomar el ejercicio lo tendremos que hacer con cuidado y de forma progresiva, variando nuestra planificación de entrenamiento prevista antes del parón deportivo, puesto que en este periodo nuestra capacidad aeróbica se ha visto mermada, lo que influye de manera notable en nuestra capacidad para recuperar entre sesiones.

También dismuye la fuerza muscular, especialmente a partir de la segunda semana sin entrenamiento, aunque debemos de tener cuidado y alimentarnos bien ya que la perdida de la  proteína muscular puede comenzar a disminuir a las 72 horas del último entrenamiento. Otros cambios que observamos son la pérdida de potencia y de flexibilidad y  un cambio de metabolismo , este se ralentiza, ya que como bien sabemos un músculo activo, aumenta el  metabolismo y disminuye la grasa en el cuerpo. Por lo que en un corto periodo de inactividad debemos hacer especial hincapié en mantener una dieta sana y equilibrada, junto con una disminución de la ingesta calórica para que no lleguen a producirse alteraciones significativas en el metabolismo y con ella la ganancia de peso.

Pero lo que más me preocupa y que todos tendemos a dejar en un segundo plano sin darle la importancia que se merece son las alteraciones psicológicas.Al realizar ejercicio se liberan endorfinas, unos neurotransmisores que generan sensación de bienestar. Por lo que, al pasar a un periodo de inactividad, el cuerpo está más expuesto al estrés y en muchos casos un descenso en la autoestima, aumentando el riesgo de depresión, en un periodo de inactividad estamos más irritables, de mal humor y nos invaden pensamientos negativos, llegando a perder incluso la motivación para volver a entrenar si dicho periodo es muy largo, por ello debemos de estar muy atentos a estos síntomas e intentar evadirlos. Hecho que nos resultara algo más complicado de lo habitual, puesto que nuestro rendimiento cognitivo disminuirá, el cerebro funciona mejor cuando está bien oxigenado y esto se produce gracias al ejercicio, permitiendo mantener una mente despejada.

Imagen 2 Trimatas Entrenador

"Mens sana in corpore sano"

(cita extraída de uno de los poemas satíricos escritos por el autor romano Décimo Junio Juvenal)

Como se puede observar son diversos y significativos los cambios producidos durante un periodo de inactividad física, pero no debemos volvernos locos, ni obsesionarnos; lo que debemos hacer es retomar el entrenamiento poco a poco, teniendo en cuenta las diversas alteraciones que se produjeron en nuestro organismo. 

Para finalizar estoy seguro de que muchos de vosotros mientras leíais este articulo  os habréis preguntado por el periodo de descanso,  ¿qué pasa con él? , ¿debo realizarlo?. Evidentemente si, el descanso resulta fundamental e igual de importante que entrenar, ya que incluso con una semana de inactividad física, el cuerpo es capaz de adaptarse de nuevo al entrenamiento sin que el rendimiento se vea afectado por el período de descanso tomado. Lo que debemos evitar es que la inactividad física absoluta se prolongue más de dos semanas y que no se encuentre planificada!!!

 

¿Entrenamos?

 

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